如果你觉得本站还不错,为方便下次访问,可以【加入收藏】 最快知道本站更新,请订阅切换到繁體中文
百姓生活网
首页 | 时尚女性 | 家有爱车 | 妈妈宝贝 | 美食厨房 | 亲亲大自然 | 爱上摄影 | 电脑学堂 | 我爱我家 | 健康人生 | 小小书房 | 壁纸下载 | 影视评论 | 学英语 | 商业
养殖 | 种殖 | 产业信息
子 栏 目 导 航: 时尚女性美容护肤 美发护发 魅力彩妆 健康娱乐 女性世界 美眉看书 网络MM 伊人服饰
您现在的位置: 百姓生活网 >> 点点滴滴 >> 时尚女性 >> 健康娱乐 >> 正文
适合办公室OL的一天美腿计划

作者:y8u8收集    文章来源:y8u8.com    点击数:    更新时间:2007-11-23
外衣下亭亭玉立的那双纤腿,仍是每个天生爱美的女人追逐的梦想。

  下面我们为大家安排了一天的美腿计划,看看适合你吗?

  美腿的标准不在长

  羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿?也许上天确实没有给你一双长长的腿,但美腿的标准可不是以长短论的哦!事实上,只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米,就是线条美丽的腿了!就像现在流行塑身而不是减肥一样,美丽的腿形才是让你更自信的源泉!

  每个人双腿每日负荷着全身重量,尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量,肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿,可得勤加练习,做好每日的必修课哦!

  【本期健身指导】 段娜,毕业于武汉体育学院,健美操专业。2000年起从事大众健身的教学工作,在此期间,曾去香港、北京、上海、深圳等地参加学习与深造,获得国际认证的FISAF证书,国家高级街舞教练员证书,并于2004年北京国际健身交流会获得中国十佳明星教练员称号,现任武汉环亚动感地带健身中心教练。

  步行+小体操

  早晨8:00

  忙碌的一天开始了,一日之计在于晨,美腿也从早晨开始吧。

  走到车站搭车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。把握这几个要领,就可以利用走路时美化腿部。

  上车后,如有座位,可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

  如没有座位则可以练习小体操:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压,维持10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可用手扶在柱子上。

  久坐椅子的瘦腿

  下午3:00

  上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

  1、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置(如左图)。

  2、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸(如右图)。

  居家瘦腿运动

  晚上8:00

  在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

  1、芭蕾舞演员常做的动作:一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态(如左图)。

  2、美化小腿曲线非常有效的动作:平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍(如右图)。

发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口
  • 上一篇文章:

  • 下一篇文章:
  • 赞助商链接: | 阅读过这篇文章的网友,同时还还阅读了以下几篇文章:
    网络美胸选秀之后的美腿大赛
    12位明星名模秀玉腿
    性感撩人经典丝袜广告
    吃出漂亮动人的美腿

    本栏目最近更新的图片文章:
    Google

    适合办公室OL的一天美腿计

    美体塑身的最佳运动时段

    70B美胸不大不小健康诱惑

    干燥冬季如何进行足部护理

    用精油呵护女性健美胸部

    吃吃泡泡抚平圆滚小腹

    洗澡瘦身法:麻辣澡

    吃出漂亮动人的美腿
    网友评论:(只显示最新10条。评论内容只代表网友观点,请注意礼貌用语,与本站立场无关!)

    ©2005 百姓生活网 www.y8u8.com 琼ICP备13000608号 网站地图