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动感小腹美体更多情

作者:未知    文章来源:网络    点击数:    更新时间:2007-1-11
美腹表情之调教篇

  詹妮佛-洛佩滋在舞台上比电影里更 性感,她的美腹1秒钟内送出10个表情!她的肚脐一眨眼的功夫就有一个媚眼儿抛出来。

  被厚厚的脂肪排挤得只剩一条缝的肚脐显然做不出任何表情,而紧贴着后腰的瘪瘪的肚皮也只有一种“干巴巴”的表情,况且随着岁月流逝,瘦瘦的你也得面对“肉松皮皱”的可怕现实。

  只有运动创造的有肌肉的平坦腹部才能做出最丰富的表情。下面这组动作集中了最有效的腹部练习。假以时日,集中练习,你的腹部将变得更多情。

腹部拉伸环绕练习

  腹练习:

  告别“大胃王”的称谓,成为紧身“衣”族!

  1.腹部拉伸环绕

  1a.脸朝上躺在垫上,膝盖弯曲,双脚平放分开与肩同宽。双手放于脑后,保持头与颈在一条直线上,背部紧贴地面。

  1b.腹部肌肉用力,慢慢抬起上身,同时左肩转向右膝。左右侧各做3组,每组15次。

骨盆斜举练习

  2.骨盆斜举

  2a.脸朝上躺在垫上,膝盖弯曲,双脚平放分开与肩同宽。双手放在腹部。

  2b.背部向地面用力贴紧,腹部肌肉用力向上抬起,肩背保持不动。维持5秒后放下。反复。共做3组,每组15次。注意抬起及放下时速度不能太快,双手应能感觉到腹部在用力。

平衡腹部练习

  3.平衡腹部

  3a.脸朝上躺于垫上,膝盖弯曲,双手平放于体侧。

  3b.头、肩背部抬起的同时,双手将单腿膝盖拉向胸部,脚尖绷直,另一条腿贴近地面绷直。换侧重复。共做3组,每组15次。

美腹表情之调情篇

  按摩:每天洗澡后,记得用按摩乳按摩腹部。先是用两根手指大面积地在腹部顺时针划圈,然后用食指在肚脐周围轻轻扣按。

  肚皮舞:肚脐与 性感一直关系暧昧。配合眼下流行的脐环和围绕肚脐的纹身,这小小的方寸之地更是成了热点。有空对着镜子跳跳肚皮舞吧。

  滑冰:滑冰是一项全身运动,它能锻炼腿部、髋部、臀部、腹部、背部等肌肉。要得到最佳的效果,一周滑3次,每次1小时。

  跳绳:对于一个体重53公斤的成年人,1小时跳绳能消耗539卡热量,而且动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展。

  爬楼梯:顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿,下楼时收腹。

  擦地:用拖把擦地,注意姿势有意识活动腰腹部,尤其是侧腰。


饮食:

  1.减少10%-15%的热量摄入。

  2.用蔬菜代替部分碳水化合物,比如午餐时以半份蔬菜代替半碗米饭。

  3.多喝水:可以进行一次身体水代谢试验。如果你喝了2瓶罐装水,还不想去厕所,那么表明你处于缺水状态,应尽量多喝水。

  4.烹调方式:在饮食中适量增加含辣椒素的食品和调味品,采用清淡的烹调方式。

  5.参考食谱 

  早餐:牛奶+面包(3片)+水果

  午餐:蔬菜+少量碳水化合物+蛋白质或少量肉类(牛肉、鸡肉、鱼)

  晚餐:寿司+1份水果沙拉或1个 苹果,不要吃宵夜。


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